🍁 1/ Favoriser l’enracinements avec des postures d’ancrage et d’équilibre : pour équilibrer l’élément « Vata » correspondant à l’air et l’espace qui en automne tend à se déséquilibrer ce qui peut causer anxiété, insomnie, dispersion… ✅ Les postures doivent permettent de se sentir stable et connecté à la terre.

🍁 2/ Pratiquer la respiration alternée « Nadi Shodhana » , un pranayama (exercice de respiration) pour équilibrer les différentes énergies en nous et ramener de l’équilibre (yin, yang, solaire, lunaire, masculin, féminin, droite, gauche, …) et apporter du calme et de la concentration. ✅

🍁 3/ Méditer sur le chakra racine « Mulhadara » qui correspond au tout premier chakra, notre base et qui nous apporte ✅ sécurité et stabilité quand il est équilibré et insécurité et peurs ❌ quand il est au contraire en déséquilibre.

🍁 4/ Intégrer des torsions pour stimuler nos organes internes et favoriser une bonne digestion ✅ et des flexions avants pour nous aider à calmer le mental et nous recentrer ✅. L’automne nous amène progressivement à revenir en profonde introspection (phase hivernale) ; les flexions avants nous ramènent vers l’intérieur.

🍁 5/ Réchauffer le corps avec des pratiques dynamiques : pour contrebalancer la sensation de froideur et d’éparpillement associée à l’élément Vata.  En pratiquant des flows dynamiques et certaines respirations, on augmente la chaleur interne, on active la circulation et on maintient également notre vitalité.✅

🍂 6/ Utiliser des mantras (ou intentions positives) associés à la saison comme par exemple « Je m’enracine dans la terre » , « Je laisse partir ce dont je n’ai plus besoin » , …

🍂 7/ Créer une ambiance cocooning en intégrant des éléments naturels (bougies, huiles essentielles, pierres, etc) pour créer un espace chaleureux et sécurisant et propice à la relaxation.

🍂 8/ Être à l’écoute de son corps : L’automne est une période de transition. Écouter les énergies du moment pour adapter sa pratique en conséquence.

Conseils supplémentaires pour les plus anxieux:

  • Premier cours en binôme: Venez avec un ami pour vous sentir plus à l’aise.
  • Cours en ligne: Si vous êtes trop timide pour commencer en groupe, les cours en ligne peuvent être une bonne alternative. (Rejoignez ma plateforme de yoga en ligne ou ma chaîne YouTube)

Souvenez-vous, l’essentiel est de prendre du plaisir et de se sentir bien dans son corps et dans son esprit.

Le yoga est une pratique riche et profonde qui offre de nombreux bienfaits. En allant au-delà des postures de base et en cultivant une pratique consciente et personnalisée, vous pourrez explorer les différentes facettes de votre être et vivre une expérience transformative.